Дар ин рӯзҳо парҳезҳои зиёде мавҷуданд. Калорияҳои кам, равғани кам, сафеда, моно-парҳезҳо ва ғайра - интихоби зиёде мавҷуданд. Аммо на ҳар яке аз онҳо дар раванди аз даст додани вазн самаранок аст ва баъзеҳо ҳатто метавонанд ба бадан зарар расонанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои самарабахш, инчунин якҷоя кардани тағирот дар парҳез ва машқ хеле муҳим аст. Ва муҳимтар аз ҳама, пеш аз истифодаи парҳези муассир барои аз даст додани вазн, шумо бояд ба мутахассис муроҷиат кунед ва аз муоинаи тиббӣ гузаред. Ин ягона роҳест, ки боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ба бадан зарар намерасонед.
Тавсия дода намешавад, ки парҳезҳои хеле сахтро интихоб кунед. Бале, онҳо метавонанд натиҷаи кӯтоҳмуддатро дар шакли як чанд кило партофта шаванд, аммо ин ба некӯаҳволӣ ва рӯҳияи шумо таъсир мерасонад, ва он гоҳ килоҳои иловагӣ зуд бармегарданд. Оҳиста-оҳиста ба ғизои дуруст гузаштан, парҳези худро тағир додан ва ҳамаи инро бо фаъолияти ҷисмонӣ пурра кардан хеле самараноктар аст. Дар ин ҳолат, на танҳо барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ, балки инчунин барои беҳтар кардани саломатӣ.
Парҳези кефир
Сарфи назар аз тамоми вазнинии он, ин моно-парҳез хеле маъмул аст. Тавсия дода намешавад, ки онро зуд-зуд ва муддати тӯлонӣ истифода баред. Аммо агар шумо ҳама чизро дуруст кунед, шумо метавонед кори рӯдаи меъдаро беҳтар кунед, микрофлораи меъдаро мувозинат кунед, бадани токсинҳоро тоза кунед. Худ аз худ, кефир як маҳсулоти хеле муфид аст, ки натиҷаи устувори аз даст додани вазнро таъмин мекунад ва ба тамоми бадан фоида меорад.
Якчанд вариантҳо барои парҳези кефир мавҷуданд:
- Дар давоми 3 рӯз, шумо бояд ҳар рӯз 1, 5 литр кефир бинӯшед. Ин қисм ба 5-6 хӯрок тақсим карда мешавад. Ба кефир шакар илова кардан мумкин нест, инчунин истифодаи маҳсулоти иловагӣ манъ аст. Чунин моно-парҳез набояд аз се рӯз зиёд истифода шавад.
- Ҳамин миқдори кефир (1, 5 литр) метавонад бо як килограмм сабзавот ё мева дар як рӯз диверсификатсия карда шавад. Давомнокии чунин парҳез набояд аз 5-6 рӯз зиёд бошад.
- Ин намуди парҳези кефирро "рахтӣ" меноманд, зеро рӯзҳои кефир бо рӯзҳои муқаррарӣ иваз мешаванд, ки ба шумо иҷозати хӯрдани ҳама гуна хӯрокро медиҳанд.
- Ҳар рӯз шумо бояд 1, 5 литр кефир бинӯшед, инчунин маҳсулоти пешниҳодшударо бихӯред (рӯйхати дар поён).
Ин аст он чизест, ки парҳези тахминии 1 равиши парҳез метавонад чунин бошад:
- рӯзи 1 - картошка судак 5 дона;
- рӯзи 2 - мурғ судак (100 г);
- рӯзи 3 - як қисми дигари гӯшти судак (100 г);
- рӯзи 4 - моҳии судак (100 г);
- рӯзи 5 - шумо метавонед мева ё сабзавот бихӯред (ба истиснои бананҳо ва ангурҳои калориянок);
- рӯзи 6 - танҳо кефир;
- рӯзи 7 - рӯзи рӯзадорӣ, нӯшидани танҳо оби маъданӣ иҷозат дода мешавад.
Парҳези кефир боиси стресс ба организм мегардад, бинобар ин тавсия дода намешавад, ки онро пеш аз як моҳ такрор кунед. Ва агар худи раванди парҳез ба шумо як нороҳатии зиёд диҳад ва душвор бошад, пас танаффусҳо бояд на камтар аз ду моҳро ташкил кунанд.
Парҳези Кремл
Ин парҳез самаранокии худро борҳо исбот кардааст. Бо риояи он шумо метавонед дар 8 рӯз то 6 кг вазн кунед. Ва агар шумо ба он дарозтар часпида бошед, пас дар якуним моҳ то 15 кг вазн кардан мумкин аст. Гузашта аз ин, вазн дар шакли муайян нопадид мешавад: кило бештар, онҳо осонтар ва тезтар меравад. Моҳияти парҳези Кремл кам кардани миқдори карбогидратҳои истеъмолшуда мебошад. Ҳангоми аз даст додани вазн, организм захираҳои энергетикиро аз равғани бадан истеъмол мекунад ва ҳатто истифодаи миқдори зиёди протеин ба натиҷаи мусбӣ халал намерасонад.
Қоидаи асосии ин парҳез, ки бояд ба таври қатъӣ риоя карда шавад, парҳез аз шакар дар ҳама гуна шакл аст. Хатто як дона канд ба нормаи харруза баробар мешавад. Шумо метавонед моҳӣ, гӯшт, тухм, панир, сабзавоти кам карбогидратро бидуни маҳдудият бихӯред.
Мазмуни калорияи маҳсулот бо нуқтаҳо чен карда мешавад, ки 1 нуқта ба 1 грамм карбогидратҳои дар 100 г маҳсулот мавҷудбуда баробар аст. Парҳез боз ҳам самараноктар хоҳад буд, агар шумо на танҳо нуқтаҳои ҳисоб кунед, балки калорияҳоро ҳисоб кунед ва инчунин на дертар аз 4 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред. Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, парҳез бояд 40 хол ва ҳангоми нигоҳ доштани вазн - 60 хол бошад.
Менюи тахминии парҳези Кремлро метавон чунин навишт:
- Наҳорӣ: шумо метавонед 3 ҳасиб (0 хол) ҷӯшонед, 100 грамм бодинҷон бирён (5 хол) бихӯред ва бе шакар чой менӯшед (0 хол).
- Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯришҳои карамро реза карда, бо равғани растанӣ (100 г - 5 хол), шӯрбо панири қаймак пухтан (250 г - 6 хол), хукро ҳамчун курси дуюм мувофиқ аст (100 г - 0 хол), бинӯшед - қаҳва бе Сахара.
- Газаки нисфирӯзӣ: зайтуни сиёҳи камкалория (10 дона - 2 хол).
- Хӯроки шом: помидорҳои тару тоза пухта (100 г - 6 хол), моҳии судак (200 г - 0 балл), як стакан кефир (6 хол).
Ҳамагӣ: 36 хол.
Парҳези гречиха
Ин парҳез хеле душвор, аммо хеле самаранок аст. Бо он шумо метавонед то 10 кг вазн кунед. Давомнокӣ - як ҳафта. Гречиха ба баданро бо хисси дарозмуддати серй таъмин мекунад, баданро тоза мекунад ва ба холати пуст таъсири судбахш мерасонад. Пас аз чунин парҳез, шумо бояд ҳадди аққал як моҳ, шояд бештар аз он танаффус гиред.
Барои ин парҳез, ба шумо лозим аст, ки гречихаро ба таври махсус пухтан лозим аст: як стакан ғалладона бо 2 пиёла оби ҷӯшон бирезед ва шабона тарк кунед. Субҳ ба шумо лозим аст, ки моеъи зиёдатиро холӣ кунед ва шумо метавонед бихӯред, ба шумо лозим нест, ки бо ғалладона коре кунед. Шумо наметавонед намак ва шакар ба porridge илова кунед. Дар давоми рӯз, гречихаро дар ҳар миқдор хӯрдан мумкин аст, шумо инчунин метавонед обро ба миқдори номаҳдуд бинӯшед. Барои нӯшидани кефир иҷозат дода мешавад, на бештар аз 1 литр дар як рӯз. Хӯроки охирин бояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб бошад. Агар эҳсоси гуруснагӣ шуморо аз ҳад зиёд азоб диҳад, шумо метавонед кефирро бо об омехта кунед (1: 1) ва бинӯшед.
Як варианти камтари ин парҳез вуҷуд дорад, ки дар он шумо иҷозат дода мешавад, ки йогурти камравған нӯшед, чанд мева ё сабзавот бихӯред. Аммо натиҷаҳо аз ин равиш камтар таъсирбахш хоҳанд буд. Боварӣ ҳосил кунед, ки дар давоми парҳези гречиха мултивитаминҳоро бинӯшед ва пас аз анҷоми он - ба мӯътадил хӯрданро идома диҳед, то ки фунтҳои иловагӣ барнагарданд. Кӯшиш кунед, ки нагузаред, на дертар аз 4 соат пеш аз хоб хӯрок нахӯред ва худро рӯзҳои гурусна накунед.
парҳези бидуни карбогидрат
Парҳези бидуни карбогидрат як парҳези самараноки аз даст додани вазн мебошад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки фунтҳои иловагӣ зуд ва самаранок аз даст диҳед. Моҳияти он аз кам кардани миқдори карбогидратҳо (шакар ва крахмал) истеъмолшуда иборат аст. Дар як рӯз ба шумо иҷозат дода мешавад, ки 250 калорияи иҷозатдодашударо истеъмол кунед, ки дар шакли карбогидратҳо меоянд. Дар баробари ин, шумо метавонед гӯшт, моҳӣ, меваҳои ситрусӣ, буттамева, сабзавот, зироатҳои решаро ба миқдори номаҳдуд истеъмол кунед.
Дар баробари ин истеъмоли канд, мева (ба гайр аз мевахои цитрусй), картошка, сабзй, орд, нон, махсулоти ширй, чуворимакка, ярма, равган, нушокихои канд ва спиртдор катъиян махдуд карда мешавад. Қоидаҳои асосии парҳези бидуни карбогидрат:
- пас аз хӯрок нӯшидан дар давоми 30 дақиқа манъ аст;
- шумо метавонед хӯрокро танҳо дар равғани зайтун бирён кунед;
- пас аз 20 соат тамоман хӯрок нахӯред;
- принсипи ғизои фраксияро қабул кунед (на камтар аз 5 бор дар як рӯз дар қисмҳои хурд бихӯред).
Менюи намунавӣ барои интихоб:
- гӯшти лоғар ҷӯшонидашуда, бе намак ва ҳанут пухта, ба 4 қисм тақсим карда мешавад (тақрибан 100 г ҳар як дона) ва ба хӯриш ҳар рӯз як табақи сабзавот илова кунед (дар давоми рӯз 200-300 грамм истеъмол карда мешавад). Ҳамчун нӯшокӣ шўрбои садбарг мувофиқ аст, ки шумо бояд субҳ ва шом бинӯшед.
- 250 грамм гӯшти лоғар ҷӯшонидашуда, 2 пиёла чой ва 2 пиёла шарбат ба 5 хӯрок тақсим карда мешавад.
парҳези себ
Парҳези себ барои аз даст додани вазн бузург аст. Ин мева барои организм бениҳоят муфид аст, он барои зуд аз даст додани вазн, ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунад ва себ низ ба бадани одамони гирифтори гипертония таъсири мусбӣ мерасонад ва онҳо ҳамчун чораи пешгирикунанда барои атеросклероз низ мувофиқанд.
Якчанд вариантҳо барои парҳези себ мавҷуданд:
- Дар давоми рӯз шумо метавонед миқдори номаҳдуди себ бихӯред, инчунин миқдори зиёди об бинӯшед.
- Дар давоми рӯз, хӯрдани 1, 5 кг себ иҷозат дода мешавад, шумо наметавонед моеъ нӯшед (намӣ дар себ кофӣ хоҳад буд)
- Кефир ба себ илова карда мешавад: барои як мева - ним стакан кефир. Дар як рӯз бояд 5-6 хӯрок бошад.
- Ин варианти парҳези себ сахттарин аст. Миқдори меваҳои истеъмолшуда ҳар рӯз, вобаста ба рӯз фарқ мекунад: рӯзи 1-ум – 1 кг себ, 2-юм – 1, 5 кг, 3-юм – 2 кг, 4-ум – 2 кг, 5-ум – 1, 5 кг, 6-ум – 1 кг. Хӯрдани нони сиёҳ ва нӯшидани чойи сабз низ иҷозат аст.
Барои одамоне, ки тамокукаширо тарк мекунанд, се рӯз дар парҳези себ нишастан муфид аст. Дар баробари себ, нӯшидани чойи сабз низ иҷозат аст.
Маслиҳатҳои муфид барои парҳезгорон
Дар аксари мавридҳо, асоси камғизоӣ хӯроки саривақтӣ мебошад. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал 4 бор дар як рӯз хӯрок хӯранд ва дар байни хӯрок 3-4 соат танаффус гиранд. Ин вақт барои бадан комилан ҳазм кардани ғизо кофӣ хоҳад буд. Агар шумо миқдори хӯрокҳоро кам кунед, аммо қисмҳоро зиёд кунед, ғизо пурра ҷаббида намешавад ва як қисми ғизоӣ ба равған табдил меёбад. Ғизои дуруст калиди вазни муқаррарӣ ва саломатии хуб аст.
Агар шумо худро ба режим одат кунед, пас меъда барои хӯроки навбатӣ омода карда, миқдори зарурии шарбати меъдаро таъкид мекунад. Ин раванди ҳозимаро беҳтар мекунад, маҳсулот пурра ҷаббида мешавад ва чарбҳо дигар ҷамъ намешаванд. Дар баробари ин, агар шумо хӯрокро гузаред, шумо метавонед ба меъда зарар расонад, зеро шарбати меъда деворҳои рӯдаҳоро вайрон мекунад.
Ба гуфтаи табибон, парҳезҳои безарар танҳо вуҷуд надоранд. Оқибатҳои ногувортарини ҳама гуна парҳез метавонад инҳо бошанд: миқдори нокифояи маводи ғизоӣ, ки ба бадан лозим аст, нашъамандии тадриҷан (бо гузашти вақт, парҳез танҳо кор намекунад), баргардонидани килограммҳои гумшуда пас аз анҷоми парҳез. Барои пешгирӣ кардани ин оқибатҳо, витаминҳоро бо ҳар гуна парҳез қабул кардан лозим аст ва инчунин онро тадриҷан тарк кардан лозим аст. Яъне, ва он гоҳ худро дар ғизо маҳдуд кунед, аммо на он қадар сахт. Ва барои баланд бардоштани самаранокии парҳез ва пешгирии афзоиши вазн, шумо бояд дар ин ҷо фаъолияти ҷисмонӣ илова кунед. Бо риояи ин маслиҳатҳои оддӣ, ҳама гуна парҳез самаранокии онро зиёд мекунад.
Чӣ тавр бо гуруснагӣ мубориза бурдан мумкин аст
Нӯшидани оби гарм эҳсоси гуруснагиро кунд мекунад. Агар об барои шумо хеле дилгиркунанда ба назар расад, шумо метавонед онро бо чойи гиёҳӣ ё муқаррарӣ, шўрбои Берри бе шакар ё компот иваз кунед. 1-2 пиёла моеъи гарм барои кам кардани ҳисси гуруснагӣ кӯмак мекунад.
Оҳиста-оҳиста бихӯред ва ғизои худро бодиққат хоидан кунед. Ҳамин тавр, шумо на танҳо метавонед маводи ғизоии бештарро азхуд кунед, балки инчунин аз хӯроки худ лаззат баред. Кӯшиш кунед, ки дар давидан газак нахӯред, ҳадди аққал 10-15 дақиқа вақт ҷудо кунед, то ба ғизои онҳо сарф кунед, баданатон аз ин миннатдор хоҳад шуд.
Аз стресс канорагирӣ кунед. Бисёр одамон одат кардаанд, ки бо як порчаи торт мушкилотро "забт" кунанд. Агар шумо аз стресс канорагирӣ карда натавонед, роҳи дигари мубориза бо он пайдо кунед. Фаъолияти ҷисмонӣ на танҳо барои ором кардан ва барқарор кардани қувва кӯмак мекунад, балки барои аз даст додани вазн хеле муфид аст.
Акнун шумо дорухатҳоро барои парҳезҳои маъмултарин ва самаранок медонед. Танҳо интихоб кардани варианте, ки ба шумо маъқул аст, қатъӣ ё не, боқӣ мемонад ва тавсияҳоро риоя кунед. Ва дар хотир доред, ки шумо набояд тавсияҳоро вайрон кунед, аз давраи муқарраршуда зиёдтар парҳез кунед ва ба парҳези худ тағирот ворид кунед. Пеш аз рафтан ба парҳез, бо духтур маслиҳат кунед.